심장병, 뇌졸중, 주변 동맥 질환 에 걸릴 위험성 을 낮출 수 있는 방법은 콜레스테롤 수치를 정상 으로 유지 하는 것 입니다.
콜레스테롤 에 대한 이해:
콜레스테롤 은 모든 세포 에 존재 하고 몸 의 여러 가지 필수적 인 기능 을 수행 하는 수액성 물질 이다. 이 물질 은 간 에 의해 생성 되고 우리 가 섭취 하는 음식 으로 부터 얻는다.콜레스테롤 은 혈류 를 통해 이동 합니다.
콜레스테롤 의 중요성:
콜레스테롤은 다른 물질과 결합하여 동맥 내부에 두꺼운 퇴적물을 형성하여 인을 덜 유연하게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 이러한 퇴적물은 증가하여 충분한 혈액 흐름을 방해합니다.심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다..
콜레스테롤 의 다른 종류:
콜레스테롤은 두 종류가 있습니다.
고밀도 지방 단백질 콜레스테롤 (HDL): 흔히 "좋은" 콜레스테롤 이라고 불리는 HDL 는 혈액 에서 과다 한 콜레스테롤 을 수집 하여 분해 하고 제거 하기 위해 간 으로 다시 운반 한다.
저밀도 지방 단백질 콜레스테롤 (LDL): "나쁜" 콜레스테롤 으로 알려진 LDL 는 동맥 벽 에 축적 되어 심장 마비 나 뇌졸중 의 발생 에 기여 할 수 있다.
고 콜레스테롤 위험:
높은 콜레스테롤 수치는 혈중 LDL 과잉과 HDL 부족을 의미하며 심장 마비나 뇌졸중을 유발하는 막힘의 위험을 증가시킵니다.고 콜레스테롤은 일반적으로 증상이 없습니다..
정상 콜레스테롤 수치:
정상적인 콜레스테롤 수치는 나이와 성별에 따라 달라집니다.
19 세 이상 어린 사람: LDL 콜레스테롤은 110 밀리그램 이하, HDL는 45 밀리그램 이상여야 합니다.
20 세 이상 남성: LDL 콜레스테롤은 100 밀리그램 이하, HDL은 40 밀리그램 이상여야 합니다.
20 세 이상 여성: LDL 콜레스테롤은 100 밀리그램 이하, HDL은 50 밀리그램 이상여야 합니다.
취해야 할 조치:
좋은 소식 은 높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 것 이며, 이로써 심장병 과 뇌졸중 의 위험도 감소 할 수 있다는 것 이다. 생활 방식 의 변화 는 이것 을 달성 하는 데 도움 이 될 수 있다.
심장 건강에 좋은 식습관 을 취하라: 포화 지방 과 트랜스 지방 을 줄이고, 붉은 고기 와 전체 우유 제품 을 제한 하고, 낙농 우유, 저지방 유제품, 과일, 채소, 전체 곡물, 가축, 생선, 견과류 를 선택 한다.추가로, 나트륨, 설탕 및 튀긴 음식을 제한하십시오.
신체 활동 을 늘리십시오. HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 일주일에 적어도 150 분 의 운동 을 하는 것 을 목표로 삼으십시오.
담배 를 끊으세요: 흡연 과 비핑 은 HDL 콜레스테롤 을 낮출 수 있기 때문 에 금연 이 매우 중요합니다.
체중 관리: 몸무게의 5~10%를 줄이면 콜레스테롤 수치가 향상될 수 있습니다. 과잉 체중은 나쁜 콜레스테롤 수치가 높고 좋은 콜레스테롤 수치가 낮아지기 때문입니다.
콜레스테롤 모니터링:
관상동맥질환의 평균 위험이 있는 성인들은 18세부터 5년마다 검사를 받아야 합니다.그리고 혈액 연구소는 9세에서 11세 사이에 콜레스테롤 검사를 하고 17세에서 21세 사이에 다시 검사를 권장합니다..
심장병, 뇌졸중, 주변 동맥 질환 에 걸릴 위험성 을 낮출 수 있는 방법은 콜레스테롤 수치를 정상 으로 유지 하는 것 입니다.
콜레스테롤 에 대한 이해:
콜레스테롤 은 모든 세포 에 존재 하고 몸 의 여러 가지 필수적 인 기능 을 수행 하는 수액성 물질 이다. 이 물질 은 간 에 의해 생성 되고 우리 가 섭취 하는 음식 으로 부터 얻는다.콜레스테롤 은 혈류 를 통해 이동 합니다.
콜레스테롤 의 중요성:
콜레스테롤은 다른 물질과 결합하여 동맥 내부에 두꺼운 퇴적물을 형성하여 인을 덜 유연하게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 이러한 퇴적물은 증가하여 충분한 혈액 흐름을 방해합니다.심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다..
콜레스테롤 의 다른 종류:
콜레스테롤은 두 종류가 있습니다.
고밀도 지방 단백질 콜레스테롤 (HDL): 흔히 "좋은" 콜레스테롤 이라고 불리는 HDL 는 혈액 에서 과다 한 콜레스테롤 을 수집 하여 분해 하고 제거 하기 위해 간 으로 다시 운반 한다.
저밀도 지방 단백질 콜레스테롤 (LDL): "나쁜" 콜레스테롤 으로 알려진 LDL 는 동맥 벽 에 축적 되어 심장 마비 나 뇌졸중 의 발생 에 기여 할 수 있다.
고 콜레스테롤 위험:
높은 콜레스테롤 수치는 혈중 LDL 과잉과 HDL 부족을 의미하며 심장 마비나 뇌졸중을 유발하는 막힘의 위험을 증가시킵니다.고 콜레스테롤은 일반적으로 증상이 없습니다..
정상 콜레스테롤 수치:
정상적인 콜레스테롤 수치는 나이와 성별에 따라 달라집니다.
19 세 이상 어린 사람: LDL 콜레스테롤은 110 밀리그램 이하, HDL는 45 밀리그램 이상여야 합니다.
20 세 이상 남성: LDL 콜레스테롤은 100 밀리그램 이하, HDL은 40 밀리그램 이상여야 합니다.
20 세 이상 여성: LDL 콜레스테롤은 100 밀리그램 이하, HDL은 50 밀리그램 이상여야 합니다.
취해야 할 조치:
좋은 소식 은 높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 것 이며, 이로써 심장병 과 뇌졸중 의 위험도 감소 할 수 있다는 것 이다. 생활 방식 의 변화 는 이것 을 달성 하는 데 도움 이 될 수 있다.
심장 건강에 좋은 식습관 을 취하라: 포화 지방 과 트랜스 지방 을 줄이고, 붉은 고기 와 전체 우유 제품 을 제한 하고, 낙농 우유, 저지방 유제품, 과일, 채소, 전체 곡물, 가축, 생선, 견과류 를 선택 한다.추가로, 나트륨, 설탕 및 튀긴 음식을 제한하십시오.
신체 활동 을 늘리십시오. HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 일주일에 적어도 150 분 의 운동 을 하는 것 을 목표로 삼으십시오.
담배 를 끊으세요: 흡연 과 비핑 은 HDL 콜레스테롤 을 낮출 수 있기 때문 에 금연 이 매우 중요합니다.
체중 관리: 몸무게의 5~10%를 줄이면 콜레스테롤 수치가 향상될 수 있습니다. 과잉 체중은 나쁜 콜레스테롤 수치가 높고 좋은 콜레스테롤 수치가 낮아지기 때문입니다.
콜레스테롤 모니터링:
관상동맥질환의 평균 위험이 있는 성인들은 18세부터 5년마다 검사를 받아야 합니다.그리고 혈액 연구소는 9세에서 11세 사이에 콜레스테롤 검사를 하고 17세에서 21세 사이에 다시 검사를 권장합니다..
