적당 한 수면 을 받는 것 은 단순히 쉴 수 있는 방법 이 아니라 제 2 형 당뇨병 에 걸릴 위험성 을 낮추는 데 있어서도 매우 중요한 역할 을 할 수 있습니다.최근 BMJ Open Diabetes Research & Care에 발표된 한 연구에 따르면 매일 7시간 19분 정도 잠을 자는 것이 인슐린 저항성을 줄이는 가장 좋은 방법이라고 합니다., 당뇨병의 주요 전초자입니다.
인슐린 저항성은 인슐린에 대한 신체 세포의 적절한 반응이 나타나지 않아 혈당 수치가 높아질 때 발생합니다. 시간이 지남에 따라 이것은 제 2 형 당뇨병으로 진행 될 수 있습니다.23개 이상의 데이터들을 분석한1만명의 성인에서 수면 기간과 인슐린 민감성 사이에 U 모양의 반대의 관계가 발견되었습니다. 너무 적은 수면과 너무 많은 수면은 인슐린 민감도가 낮아진 것과 관련이 있습니다.최적의 양은 약 7.32시간 - 더 나은 대사 건강과 관련이 있습니다.
흥미롭게도 이 연구 결과, 주말에 잠을 잘 수 있는 시간이 늘 좋지 않다는 점도 밝혀졌습니다.주말에 한 시간 이상이나 두 시간 이상 잠을 자는 것 은 인슐린 저항성 을 향상 시키는 데 도움 이 된다그러나 이미 최적의 수면 한계 이상으로 잠을 자고 있는 사람들에게는 주말에 더 많은 수면이 포도당 대사율이 떨어지는 것과 관련이 있었다.
전문가 들 은 잠 은 식습관 과 운동 과 함께 대사 작용 을 하는 주요 한 요인 이라고 강조 한다. 불완전 한 잠 은 건강에 해로운 식습관 과 신체 활동 의 감소 로 이어질 수 있다.신진대사 건강을 악화시키는 악순환을 만드는반면에 질 좋은 수면은 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 조절하는데 도움이 됩니다. 그렇지 않으면 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
2형 당뇨병의 위험을 줄이는 것은 장기적인 건강을 보호하고 심장병, 신부전, 신경 손상과 같은 생명을 위협하는 합병증을 예방하는 데 필수적입니다.적절한 수면 을 통해 혈당 수치를 건강 하게 유지 하는 것, 균형 잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 체중 조절은 당뇨병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.양질의 수면을 우선시하는 것은 사치품이 아닙니다. 그것은 더 나은 대사 건강과 더 긴 수명을 위한 간단하지만 강력한 도구입니다.더 건강한 삶.
적당 한 수면 을 받는 것 은 단순히 쉴 수 있는 방법 이 아니라 제 2 형 당뇨병 에 걸릴 위험성 을 낮추는 데 있어서도 매우 중요한 역할 을 할 수 있습니다.최근 BMJ Open Diabetes Research & Care에 발표된 한 연구에 따르면 매일 7시간 19분 정도 잠을 자는 것이 인슐린 저항성을 줄이는 가장 좋은 방법이라고 합니다., 당뇨병의 주요 전초자입니다.
인슐린 저항성은 인슐린에 대한 신체 세포의 적절한 반응이 나타나지 않아 혈당 수치가 높아질 때 발생합니다. 시간이 지남에 따라 이것은 제 2 형 당뇨병으로 진행 될 수 있습니다.23개 이상의 데이터들을 분석한1만명의 성인에서 수면 기간과 인슐린 민감성 사이에 U 모양의 반대의 관계가 발견되었습니다. 너무 적은 수면과 너무 많은 수면은 인슐린 민감도가 낮아진 것과 관련이 있습니다.최적의 양은 약 7.32시간 - 더 나은 대사 건강과 관련이 있습니다.
흥미롭게도 이 연구 결과, 주말에 잠을 잘 수 있는 시간이 늘 좋지 않다는 점도 밝혀졌습니다.주말에 한 시간 이상이나 두 시간 이상 잠을 자는 것 은 인슐린 저항성 을 향상 시키는 데 도움 이 된다그러나 이미 최적의 수면 한계 이상으로 잠을 자고 있는 사람들에게는 주말에 더 많은 수면이 포도당 대사율이 떨어지는 것과 관련이 있었다.
전문가 들 은 잠 은 식습관 과 운동 과 함께 대사 작용 을 하는 주요 한 요인 이라고 강조 한다. 불완전 한 잠 은 건강에 해로운 식습관 과 신체 활동 의 감소 로 이어질 수 있다.신진대사 건강을 악화시키는 악순환을 만드는반면에 질 좋은 수면은 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 조절하는데 도움이 됩니다. 그렇지 않으면 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
2형 당뇨병의 위험을 줄이는 것은 장기적인 건강을 보호하고 심장병, 신부전, 신경 손상과 같은 생명을 위협하는 합병증을 예방하는 데 필수적입니다.적절한 수면 을 통해 혈당 수치를 건강 하게 유지 하는 것, 균형 잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 체중 조절은 당뇨병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.양질의 수면을 우선시하는 것은 사치품이 아닙니다. 그것은 더 나은 대사 건강과 더 긴 수명을 위한 간단하지만 강력한 도구입니다.더 건강한 삶.
